Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 39-300 Mielec, Mickiewicza 36,
slider heading image
Dieta
"Przy karmieniu piersią"
Czas karmienia piersią jest związany ze zmianą diety. Niestety słyszymy wiele sprzecznych informacji i porad dotyczących sposobu odżywiania się podczas karmienia piersią. Co można jeść, czego należy unikać, jak i o ile zmienić kaloryczność diety, na które produkty spożywcze zwrócić szczególną uwagę, czy konieczna jest eliminacja mleka, jaj lub owoców na początku? To tylko niektóre z pojawiających się ze strony mam pytań, których odpowiedzi są im szczególnie bliskie, bo wpływają na rozwój dziecka i ich samopoczucie oraz zdrowie.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Grzanki jajeczne z pomidorkami (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Chleb razowy 70 g ( 2 kromki),
  • 1 Jajko,
  • Ser żółty 10 g,
  • Szczypiorek 1 łyżka,
  • Bazylia świeża 1 garść (3 g),
  • Pomidor 170 g (1 sztuka)


Przygotowanie

Nastawić piekarnik na 190 stopni z termoobiegiem. Zetrzeć żółty ser, pokroić szczypiorek i świeżą bazylię. Jajko rozkłócić w miseczce i całość połączyć. Dodać przyprawy do smaku. Chleb namoczyć w jajecznej masie i układać na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Piec w piekarniku ok 8-10 minut. Zjeść ze świeżym pomidorem.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Jogurt naturalny z morelami (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1 mały jogurt naturalny (150g),
  • 2 morele


Przygotowanie

Jogurt naturalny połączyć z obranymi morelami i zblendować na jednolitą konsystencję.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Dorsz zapiekany z dynią i ziemniakami (przepis na 2 porcję)
Składniki
  • 300g dorsza,
  • 500g ziemniaków,
  • 400g dyni,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 2/3 szklanki bulionu warzywnego,
  • sok z ¼ cytryny,
  • sól,
  • pieprz,
  • tymianek (świeży lub suszony)


Przygotowanie

Piekarnik nagrzać na 200 stopni C, bez termoobiegu. Ziemniaki obrać, zalać wodą wraz z połową łyżeczki tymianku (lub gałązką tymianku świeżego) i gotować przez 15 minut. Po 10 minutach gotowania do ziemniaków dodać pokrojoną w kostkę dynię. Warzywa odcedzić. Dorsza umyć, osuszyć, doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Następnie rybę wysmarować 1 łyżką oliwy z oliwek. Do naczynia żaroodpornego wyłożyć ziemniaki i dynię, wlać bulion, a na wierzch ułożyć filety z dorsza. Doprawić tymiankiem, polać łyżką oliwy z oliwek i piec w piekarniku bez przykrycia 25 minut. Na ostatnie 5 minut pieczenia warto włączyć funkcję termoobiegu.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Smoothie bananowo-buraczkowe (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1 średni burak,
  • 1 banan,
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżeczka miodu


Przygotowanie

Buraka umyć, obrać i pokroić na kawałki. Buraka wraz z obranym bananem przełożyć do wysokiego naczynia. Dodać jogurt naturalny, miód. Całość zblendować.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Jaglane placuszki z jabłkiem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Płatki jaglane 2 łyżki (20 g),
  • jabłko 170 g,
  • mąka pszenna pełnoziarnista (typ 2000) 0,5 łyżki (7,5 g),
  • jajko 1 sztuka,
  • miód 1 łyżeczka,
  • olej rzepakowy 1 łyżka,
  • cynamon


Przygotowanie

Jabłko umyć, zetrzeć na tarce lub drobno pokroić. Dodać jajko, mąkę, płatki i cynamon. Całość wymieszać. Olej rozgrzać na patelni, placuszki smażyć do zarumienienia.

Podanie

Podać z miodem.

Więcej informacji o diecie
Dieta przy karmieniu piersią – najważniejsze, o czym warto pamiętać Czas spędzony ze swoim nowonarodzonym dzieckiem z pewnością należy do najwspanialszych chwil w życiu. Jest to również moment dla świeżo upieczonej mamy, aby wcielić w życie odpowiedni sposób odżywiania się, który zagwarantuje zarówno jej, jak i dziecku niezbędne substancje odżywcze. Z tego względu dieta po ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia obojga.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .