Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 39-300 Mielec, Mickiewicza 36,
slider heading image
Dieta
"Piękna Skóra"
Dieta ma wpływ nie tylko na masę ciała ale także na kondycję naszej skóry, włosów czy paznokci. Jeśli borykasz się z problemami skórnymi zadbaj o właściwe odżywianie. Niektóre produkty mogą powodować nasilenie objawów, inne pomogą złagodzić dolegliwości. Dietetyk przeprowadzi dokładny wywiad żywieniowy i medyczny aby dobrać indywidualny plan żywieniowy do Twoich potrzeb i dolegliwości.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Kanapki z awokado, jajkiem i rzodkiewką (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 2 kromki chleba razowego,
  • 1/4 awokado (40 g),
  • 1 jajko ugotowane na twardo,
  • 2 szt. rzodkiewki,
  • 1 łyżka posiekanego szczypiorku,
  • szczypta soli i pieprzu


Przygotowanie

Awokado przekroić na cztery części, obrać i rozdrobnić widelcem. Doprawić. Chleb posmarować rozdrobnionym awokado, położyć pokrojone jajko i rzodkiewkę. Posypać szczypiorkiem.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Koktajl z mango i zielonej herbaty (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1 szklanka zielonej herbaty,
  • 1 szklanka świeżych lub mrożonych kawałków mango,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • pół łyżki oleju kokosowego,
  • szczypta soli morskiej.


Przygotowanie

Herbatę, najlepiej liściastą, zaparzyć w temperaturze 90 stopni i pozostawić do ostygnięcia. Dodać pozostałe składniki. Wszystko dokładnie zmiksować.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Dorsz w majeranku z cytryną z kaszą jęczmienną i surówką z kapusty pekińskiej, jarmużu i gruszki (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200 g dorsza,
  • 1 plaster cytryny,
  • 70 g kaszy jęczmiennej,
  • 2 liście kapusty pekińskiej (ok. 100 g),
  • garść jarmużu,
  • 1/4 selera korzeniowego,
  • 1/4 papryki czerwonej,
  • 1 łyżeczka natki pietruszki,
  • 1/2 gruszki,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka miodu


Przygotowanie

Rybę umyć, opruszyć majerankiem i położyć plaster cytryny. Zawinąć w folię aluminiową i piec w temp. 180 st. C ok. 30-45 min. W międzyczasie ugotować kaszę i zrobić surówkę: kapustę opłukać, osuszyć i posiekać. Natkę pietruszki umyć i drobno posiekać. Jarmuż umyć, osuszyć, oderwać liście od twardych części pośrodku i jak najdrobniej je poszatkować. Gruszkę umyć, obrać i pokroić w drobne kawałki. Selera umyć, obrać i zetrzeć na grubych oczkach. Paprykę cienko posiekać. Wszystkie składniki wymieszać i dodać oliwę z oliwek wymieszaną z miodem i sokiem z cytryny.

Podanie

Dorsza podawać z kaszą i surówką.

Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Fit deser jogurtowy (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 0.5 dużego jogurtu naturalnego (200 ml) ,
  • ok. 200 g malin,
  • ok 100 g jagód lub borówek,
  • 2 łyżki płatków owsianych,
  • 1 łyżka miodu,
  • pół łyżki nasion chia,
  • listki melisy do dekoracji


Przygotowanie

Maliny i jagody przełożyć do garnuszka, dodać miód i gotować ok. 5 minut. Płatki owsiane zalać gorącą wodą nieco ponad ich poziom. Odstawić na 3-4 minuty, aż płatki wchłoną całą wodę. Do wysokich szklanek nałożyć płatki owsiane. Następnie układać warstwy – owoce, jogurt, owoce, jogurt, owoce i kleks z jogurtu. Posypać nasionami chia i udekorować listkami melisy.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Szpinak z kaszą jaglaną (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 150 g szpinaku,
  • 1 cebula (ok. 100 g),
  • 1 marchew (ok. 100 g),
  • 4 łyżki kaszy jaglanej (ok. 40 g),
  • 1 łyżka oleju rzepakowego (ok. 10 g),
  • 1 ząbek czosnku,
  • do smaku: sól, pieprz, papryka chili


Przygotowanie

Szpinak oczyścić i porwać na niewielkie kawałki. Cebulę oczyścić i pokroić w kostkę. Marchew obrać i pokroić w plasterki. Cebulę zeszklić na oleju, dodać szpinak, wyciśnięty czosnek, marchew i dusić na małym ogniu przez 10-15 min. często mieszając.

Podanie

Na koniec doprawić i podawać z kaszą jaglaną.

Więcej informacji o diecie
Dieta ma wpływ nie tylko na masę ciała, ale także na kondycję naszej skóry, włosów czy paznokci. Jeśli borykasz się z problemami skórnymi, zadbaj o właściwe odżywianie. Niektóre produkty żywieniowe powodują nasilenie objawów, inne pomagają złagodzić dolegliwości. Dietetyk przeprowadzi dokładny wywiad żywieniowy i medyczny, aby dobrać indywidualny plan odżywiania do Twoich potrzeb i dolegliwości.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .